Zajęcia na sali dla dorosłych
Rodzaje zajęć
Joga dla amatorów
Wprowadzenie do jogi, skoncentrowane na podstawowych asanach i technikach oddechowych.
YIN Joga to bardzo spokojna odmiana jogi, oparta na filozofii Tao. Polega na stymulowaniu i wzmacnianiu tkanek zimnych (kości, stawy i więzadła) poprzez długotrwały, ale delikatny nacisk. Pozycje utrzymuje się w bezruchu, co sprzyja rozluźnieniu, skupieniu na odczuciach płynących z ciała i uwolnienie energii.
Vinyasa joga polega na zsynchronizowaniu ruchów ze swoim oddechem i płynnym przechodzeniu do poszczególnych asan czyli pozycji jogi.
Praktyka oparta jest na sekwencji ruchów, które połączone są z rozgrzewającym oddechem, wzmacniają i rozciągają ciało, jednocześnie pozwalają skupić się na chwili obecnej. Pogłębia się koncentracja, uspokajamy się, wyciszamy. Ciało współgra z umysłem. Ponadto w praktykę można wpleść asany, które zmniejszają dolegliwości bólowe u osób z problemami z kręgosłupem.
Zajęcia rozpoczynam kilkuminutową koncentracją, zwróceniem uwagi na chwilę obecną, własne ciało, rytm oddechu, nastrój. Proponuję krótką pranajamę czyli ćwiczenie oddechowe służące wyciszeniu i wyrównaniu oddechu. Praktykę kończę relaksacją tzw savasaną, gdzie leżąc jogini odprężają się po wysiłku. Zajęcia zwykle trwają godzinę zegarową. Uczestnicy ćwiczą przy łagodnej muzyce.
Terminy zajęć
Ćwiczenia dla ciężarnych - Sala gimnastyczna
SALA GIMNASTYCZNA
Bezpieczne ćwiczenia fizyczne dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży.
- JOGA VINYASA Miękka i łagodna praktyka jogi, która łączy ruch z oddechem. Zajęcia będą dostosowane do potrzeb kobiet ciężarnych, a więc mniej dynamiczne niż klasyczna praktyka. Skupimy się na pozycjach wzmacniających ciało, łagodnych balansach, które pozwolą na poprawę krążenia i wzmocnienie mięśni głębokich. Mięśnie te są niezwykle istotne dla prawidłowej postawy, a ich utrzymanie w sprawności przeciwdziała bólom pleców. Nie zabraknie także asan, które rozluźnią Twoje ciało z napięć. Podczas praktyki będziemy wykorzystywać techniki oddechowe, które nauczą Cię spokojnego oddechu, który dotleni tkanki rozwijającego się maluszka.
Terminy zajęć
- PILATES DLA KOBIET W CIĄŻY
Ćwiczenia pilates w ciąży dobroczynnie wpływają na niektóre dolegliwości ciążowe, np. zaparcia i bóle kręgosłupa. Powinny mieć one lekki lub umiarkowany charakter, nawet jeśli kobieta była bardzo aktywna przed ciążą. Intensywne dyscypliny mogą wywołać komplikacje, dlatego polecamy
Ćwiczenia te mają charakter rozciągające, wzmacniające, oraz poprawiające wydolność, mające na celu zachować sprawność kobiecego ciała w ciąży. a ich celem zajęć jest wsparcie przy utrzymaniu prawidłową postawy ciała.
Zawierają elementy treningu mięśni dna miednicy, przygotowują ciało do porodu.
Można do nich przystąpić w dowolnym momencie po ukończeniu 12 tygodnia ciąży.
Terminy zajęć
Ćwiczenia dla ciężarnych - Pływalnia
PŁYWALNIA
- AQUA MAMA – ćwiczenia dla kobiet w ciąży w wodzie
W ciąży możesz nadal być aktywna i ćwiczyć. Zajęcia w wodzie to aktywność, która została wręcz stworzona dla przyszłych mam. Co więcej, ćwiczenia na basenie w ciąży są jedynym sportem, który możesz uprawiać, aż do końca trzeciego trymestru. Ważne jest to, że nie obciążają one stawów i nie powoduje kontuzji.
Pozwolą Ci one polepszyć swoją kondycję, samopoczucie, a przy tym będą w pełni bezpieczne zarówno dla Ciebie, jak i maluszka. Dodatkowo ważną zaletą ćwiczeń w basenie jest to, że wzmacniają one mięśnie dna miednicy. Dzięki temu poród naturalny może przebiegać w sprawniej, bo mięśnie będą przygotowane do odpowiedniej pracy i wysiłku.
Zalety ćwiczeń w wodzie przed porodem:
- Regularne ćwiczenia w tym i w wodzie, poprawiają wydolność układu krążenia i oddechowego. Będzie to pomocne podczas porodu, gdyż kobieta lepiej zniesie wysiłek.
- Ćwiczenia w wodzie odbywają się w odciążeniu, co zmniejsza ryzyko kontuzji czy nadwyrężenie mięśni lub stawów.
- Odpowiednio dobrane pozycje, dzięki odciążeniu mogą być pomocne w zmniejszeniu dolegliwości bólowych ze strony kręgosłupa – zwłaszcza odcinka lędźwiowego i kości krzyżowej.
- Aktywność fizyczna poprawia i zwiększa przepływ krwi przez macicę i łożysko dotleniając je, co pozytywnie wpływa na rozwój płodu.
- Regularne ćwiczenia w ciąży są pomocne żeby utrzymać prawidłowy przyrost masy ciała.
- Skóra bodźcowania przez wodę uelastycznia się co wpływa na rzadsze występowanie rozstępów.
- Ciśnienie hydrostatyczne aktywnie działające na ciało przyszłej mamy zmniejsza ryzyko występowania
żylaków kończyn dolnych. - Sama aktywność fizyczna i wzrost hormonów ( endorfin) podczas ćwiczeń sprawia, że samopoczucie matki jak i rozwijającego się dziecka będzie lepsze.
- Wcześniejsza aktywność w ciąży może być motywacją do powrotu do ćwiczeń i po porodzie.
Terminy zajęć
Poniedziałek 9:30
Zdrowy kręgosłup
Ćwiczenia nastawione na profilaktykę chorób i przeciążeń kręgosłupa. Mają wspomóc nas w zachowaniu wyprostowanej sylwetki. Trening ten wspomaga nas także w ogólnej wydolności, poprawie ruchomości mięśni, stawów, oraz przede wszystkim kręgosłupa w jego poszczególnych odcinkach. Wzmacnia cały szkielet kostno- mięśniowy
Zajęcia pomagają redukować bóle szyi, karku, pleców, co zdecydowanie sprzyja poprawie własnego samopoczucia.
Są doskonałą profilaktyką osteoporozy oraz innych zmian zwyrodnieniowych.
Pilates Ćwiczenia dla mam po porodzie
SALA GIMNASTYCZNA
Moment podjęcia aktywności fizycznej po porodzie jest dla każdej kobiety inny. Jedne mamy będą czuły się dobrze już kilka tygodni po porodzie, inne na podjęcie treningu będą gotowe dopiero po kilku miesiącach, a nawet dłużej .
Zajęcia przeznaczone są dla kobiet, które chcą wrócić do formy po zakończonym połogu, pracować nad mięśniami brzucha oraz zadbać o mięśnie dna miednicy oraz wspomóc swój kręgosłup. Ćwiczenia będą pomocne w profilaktyce, gdyż każda mama nie musi borykać się z bólami kręgosłupa wynikającymi z niewygodnych pozycji karmienia malucha, czy jego podnoszenia.
Nasze zajęcia to połączenie odpowiedniej dawki ćwiczeń stabilizacyjnych, rozciągających, oddechowych, co pozwala na poprawę wydolności oraz relaksację.
Terminy zajęć
FITSTICKS MOVE
SALA GIMNASTYCZNA
To innowacyjny program fitness, stworzony przez Arka Matuszaka, trenera Gwiazd, który łączy dynamiczne ćwiczenia siłowe z elementami koordynacyjnymi i tanecznymi. Podstawowym narzędziem w tych zajęciach są specjalne pałeczki treningowe, które nadają każdemu ruchowi większą precyzję i angażują całe ciało.
Program ten skierowany jest do osób na każdym poziomie zaawansowania, które chcą poprawić swoją kondycję, wzmocnić mięśnie oraz poprawić elastyczność. Co wyróżnia „FITSTICKS MOVE”?
1. Ruch z rytmem – Każde ćwiczenie jest wykonywane w rytm muzyki, co sprawia, że trening staje się płynny i pełen energii.
2. Pałeczki treningowe – Pałeczki, wykorzystywane podczas treningu, pomagają zwiększyć kontrolę nad ciałem, poprawiają koordynację oraz wzmacniają ramiona i plecy.
3. Pełne zaangażowanie ciała – „FITSTICKS MOVE” to trening, który angażuje wszystkie partie mięśniowe, zapewniając kompleksowy rozwój siły, wytrzymałości i gibkości.
4. Spalanie kalorii – Dzięki dynamicznemu charakterowi zajęć, uczestnicy szybko spalają kalorie, jednocześnie poprawiając wydolność sercowo-naczyniową.
5. Bezpieczne i skuteczne – Zajęcia są dostosowane do różnych poziomów zaawansowania, a trening z pałeczkami pozwala na precyzyjną kontrolę nad ruchem, co minimalizuje ryzyko kontuzji. Jak wyglądają zajęcia? Zajęcia trwają około 59 minut i są podzielone na trzy etapy:
• Rozgrzewka – Skoncentrowana na mobilizacji stawów i rozgrzaniu mięśni z wykorzystaniem pałeczek.
• Część główna – To seria dynamicznych sekwencji ruchowych, które łączą elementy cardio, siły i stabilizacji. Ćwiczenia są wykonywane w rytm muzyki, a intensywność dopasowywana jest do możliwości uczestników.
• Cool-down i stretching – Na zakończenie następuje stopniowe wyciszenie organizmu oraz rozciąganie wszystkich kluczowych partii mięśniowych. FitSticks Move, to doskonały sposób na wzmocnienie ciała, poprawę koordynacji i dobrą zabawę, a wszystko to w atmosferze energii i motywacji, jaką zapewnia Arek Matuszak.
Joga dla amatorów
Wprowadzenie do jogi, skoncentrowane na podstawowych asanach i technikach oddechowych.YIN Joga to bardzo spokojna odmiana jogi, oparta na filozofii Tao. Polega na stymulowaniu i wzmacnianiu tkanek zimnych (kości, stawy i więzadła) poprzez długotrwały, ale delikatny nacisk. Pozycje utrzymuje się w bezruchu, co sprzyja rozluźnieniu, skupieniu na odczuciach płynących z ciała i uwolnienie energii qi.
Vinyasa joga polega na zsynchronizowaniu ruchów ze swoim oddechem i płynnym przechodzeniu do poszczególnych asan czyli pozycji jogi.
Praktyka oparta jest na sekwencji ruchów, które połączone są z rozgrzewającym oddechem, wzmacniają i rozciągają ciało, jednocześnie pozwalają skupić się na chwili obecnej. Pogłębia się koncentracja, uspokajamy się, wyciszamy. Ciało współgra z umysłem. Ponadto w praktykę można wpleść asany, które zmniejszają dolegliwości bólowe u osób z problemami z kręgosłupem.
Zajęcia rozpoczynam kilkuminutową koncentracją, zwróceniem uwagi na chwilę obecną, własne ciało, rytm oddechu, nastrój. Proponuję krótką pranajamę czyli ćwiczenie oddechowe służące wyciszeniu i wyrównaniu oddechu. Praktykę kończę relaksacją tzw savasaną, gdzie leżąc jogini odprężają się po wysiłku. Zajęcia zwykle trwają godzinę zegarową. Uczestnicy ćwiczą przy łagodnej muzyce.
Ćwiczenia dla ciężarnych
SALA GIMNASTYCZNA
Bezpieczne ćwiczenia fizyczne dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży.
- JOGA VINYASA Miękka i łagodna praktyka jogi, która łączy ruch z oddechem. Zajęcia będą dostosowane do potrzeb kobiet ciężarnych, a więc mniej dynamiczne niż klasyczna praktyka. Skupimy się na pozycjach wzmacniających ciało, łagodnych balansach, które pozwolą na poprawę krążenia i wzmocnienie mięśni głębokich. Mięśnie te są niezwykle istotne dla prawidłowej postawy, a ich utrzymanie w sprawności przeciwdziała bólom pleców. Nie zabraknie także asan, które rozluźnią Twoje ciało z napięć. Podczas praktyki będziemy wykorzystywać techniki oddechowe, które nauczą Cię spokojnego oddechu, który dotleni tkanki rozwijającego się maluszka.
- PILATES DLA KOBIET W CIĄŻY
- AQUA MAMA – ćwiczenia dla kobiet w ciąży w wodzie
W ciąży możesz nadal być aktywna i ćwiczyć. Zajęcia w wozie to aktywność, która została wręcz stworzona dla przyszłych mam. Co więcej, ćwiczenia na basenie w ciąży są jedynym sportem, który możesz uprawiać, aż do końca trzeciego trymestru. Ważne jest to, że nie obciążają one stawów i nie powoduje kontuzji.
Pozwolą Ci one polepszyć swoją kondycję, samopoczucie, a przy tym będą w pełni bezpieczne zarówno dla Ciebie, jak i maluszka. Dodatkowo ważną zaletą ćwiczeń w basenie jest to, że wzmacniają one mięśnie dna miednicy. Dzięki temu poród naturalny może przebiegać w sprawniej, bo mięśnie będą przygotowane do odpowiedniej pracy i wysiłku.
Zalety ćwiczeń w wodzie przed porodem:
- Regularne ćwiczenia w tym i w wodzie, poprawiają wydolność układu krążenia i oddechowego. Będzie to pomocne podczas porodu, gdyż kobieta lepiej zniesie wysiłek.
- Ćwiczenia w wodzie odbywają się w odciążeniu, co zmniejsza ryzyko kontuzji czy nadwyrężenie mięśni lub stawów.
- Odpowiednio dobrane pozycje, dzięki odciążeniu mogą być pomocne w zmniejszeniu dolegliwości bólowych ze strony kręgosłupa – zwłaszcza odcinka lędźwiowego i kości krzyżowej.
- Aktywność fizyczna poprawia i zwiększa przepływ krwi przez macicę i łożysko dotleniając je, co pozytywnie wpływa na rozwój płodu.
- Regularne ćwiczenia w ciąży są pomocne żeby utrzymać prawidłowy przyrost masy ciała.
- Skóra bodźcowania przez wodę uelastycznia się co wpływa na rzadsze występowanie rozstępów.
- Ciśnienie hydrostatyczne aktywnie działające na ciało przyszłej mamy zmniejsza ryzyko występowania
żylaków kończyn dolnych. - Sama aktywność fizyczna i wzrost hormonów ( endorfin) podczas ćwiczeń sprawia, że samopoczucie matki jak i rozwijającego się dziecka będzie lepsze.
- Wcześniejsza aktywność w ciąży może być motywacją do powrotu do ćwiczeń i po porodzie.
Relaksacja i uwalnianie emocji
Techniki relaksacyjne, medytacja i ćwiczenia oddechowe pomagające w redukcji stresu.
Taneczne „ugi- Bugi”
Energiczne zajęcia taneczne, idealne dla osób lubiących aktywny styl życia.
Fitness
Różnorodne zajęcia fitness poprawiające kondycję, siłę i wytrzymałość.
Zdrowy kręgosłup
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, poprawiające postawę i redukujące bóle kręgosłupa.
Pilates Ćwiczenia dla mam po porodzie
- PILATES DLA KOBIET W CIĄŻY PO PORODZIE/DLA MAM NA MACIE
Pilates dla mam to trening przeznaczony dla kobiet, które po porodzie chcą wrócić do formy sprzed ciąży. Jest to idealna forma ćwiczeń, ponieważ na zajęciach skupimy się całościowo na całym ciele. Będziemy je wzmacniać i uelastyczniać. Wprowadzenie oddechu do ćwiczeń poprawi Twoją wydolność i zwiększy efektywność pracy. Zyskasz więcej energii i wysmuklisz swoją sylwetkę.